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26/11/2025

Correr con cabeza: consejos de un traumatólogo triatleta para prevenir lesiones articulares

El Dr. Jaime Oraa, de Hospital MiKS, analiza en Radio Euskadi la prevención de lesiones en Runners

¿Cómo debemos afrontar una carrera tan exigente como la Behobia-San Sebastián? Este fue el contexto de la entrevista que el programa ‘Boulevard’ de Radio Euskadi realizó a nuestro compañero el Dr. Jaime Oraa, traumatólogo especialista en cirugía de hombro, codo y rodilla en Hospital MiKS (Vitoria - Gasteiz).

La charla con la periodista Estibaliz Ruiz de Azua sirvió para abordar no solo la preparación previa a la carrera, sino también las consecuencias de una mala planificación y las claves para cuidar la salud deportiva.

A continuación, resumimos el mensaje esencial del Dr. Oraa, enfocándose en la prevención de lesiones articulares, un motivo de consulta que aumenta a la par que crece la afición por el running.

Las Claves del Dr. Oraa: planificación y escucha activa

El Dr. Oraa, quien además es triatleta en activo, insiste en que el mayor desafío es la preparación, que debe ser gestionada con profesionalidad y sensatez.

1. Planificación específica: es fundamental contar con un plan adaptado a la prueba que se va a afrontar.
2. Acompañamiento profesional: rodearse de entrenadores y expertos que sepan guiar la preparación y evitar la sobrecarga.
3. Escucha activa: trazar una línea y ceñirse al plan es vital, pero también lo es respetar las señales que el cuerpo envía.
4. Descanso: "tan importante es el entrenamiento como el descanso," recordó el doctor. La recuperación es una parte no negociable del rendimiento.

El Impacto articular y la prevención

Una carrera de 20 km o más somete a una gran carga al sistema musculoesquelético. El Dr. Oraa identificó los puntos de mayor estrés:

• Puntos de impacto: las articulaciones que más sufren son pies, rodillas y caderas.
• Calzado esencial: la primera medida preventiva es invertir en unas buenas zapatillas con asesoramiento especializado.
• Técnica y peso: el sobrepeso es un hándicap directo que aumenta la carga articular. Además, el Dr. Oraa observó que los corredores más rápidos suelen tener una técnica más eficiente, lo que minimiza el riesgo.

La recuperación post-carrera

Tras la exigencia, es crucial no forzar:

• Priorizar el descanso: el día después se debe priorizar el reposo físico y mental.
• Actividad suave: si se desea, se puede realizar actividad de baja intensidad como nadar o rodillo, pero siempre de forma muy suave.

En Hospital MiKS nuestro objetivo es claro: acompañar a cada deportista, popular o profesional, para que pueda practicar deporte con seguridad, salud y confianza. Si estás preparando tu próxima carrera, no olvides que la prevención empieza mucho antes de cruzar la meta.

 Puedes escuchar la entrevista completa en el siguiente enlace